Mennyi folyadékra van szükségünk?


folyadékszükséglet

Az emberi test tömegének több mint fele víz
Férfiak esetében ez 60%, nők esetében - a nagyobb testzsír-százalék - miatt 50%, csecsemőknél pedig még ezeknél is magasabb, 70%.

Ha jobban bele akarunk menni, 34% sejten kívüli, 66% pedig sejten belüli víz.
Ez alapján jól látszik, a víz alapvető lételeme szervezetünknek.
Evés nélkül az ember 4-6 hétig húzza, viszont folyadék nélkül mindössze néhány napig bírja.


Azt, hogy kinek mennyi folyadékra, pontosabban tiszta vízre van szüksége, több tényező befolyásolja...

Számít, hogy hogyan működik szervezetünk; milyen gyors az anyagcserénk; hogy mennyit mozgunk, mennyit sportolunk. Számít az életkor, a testsúly, valamint a különféle környezeti tényezők is (hőmérséklet, páratartalom).


Elterjedt tévhit, hogy egy embernek napi 2 liter folyadékra van szüksége. A fentiek alapján jól látszik, ez nem ilyen egyszerűen meghatározható.


A bevitt folyadékmennyiségbe nem csak a tiszta víz számít bele, hanem ott van ezen kívül a különféle, elfogyasztott élelmiszerekben, zöldségekben, gyümölcsökben található folyadék is. Ha pl valaki több lédús gyümölcsöt fogyaszt, kevesebb víz fogyasztása is elegendő számára.
Ha valaki többet sportol, melegebb éghajlati övezetben tartózkodik, jóval több vízre van szüksége, mint a mozgásszegény életmódot folytató, hidegebb területen élő társának.
Természetes testi funkciók során is veszítünk folyadékot, ilyenek az izzadás, vizelés és még a légzés is.
Szinte az összes, testünkben lezajló élettani folyamathoz vízre van szükség. Különféle emésztőenzimek, nyál, epe termeléséhez és emésztéséhez; a tápanyagszállításhoz; a sejtek regenerációjához; a testhő fenntartásához; anyagcsere folyamatokhoz stb.


Rendkívül fontos tehát, hogy megfelelő szinten tartsuk folyadékháztartásunkat!

Ha folyadékhiány lép fel, testünk jelzi ezt, és megjelenik a szomjúság érzet.
Azonban, ha tehetjük, ne várjuk meg ezt az állapotot és mindig igyekezzünk rendszeres időközönként inni, hiszen szervezetünk is ekkor tudja tökéletesen ellátni funkcióit.

 

Mennyi vízre van tehát szükségünk?

Legegyszerűbben a testtömeget alapul véve lehet kiszámolni, kinek mennyi folyadékra van szüksége.
Kicsi gyermekek esetében ez 110ml/ttkg; 10 év alattiaknál 40ml/ttkg; felnőtteknél pedig megközelítőleg 22-38ml/ttkg.
De ezek a számok a normál körülmények közti folyadékszükségletre vonatkoznak (ha az illető egészéges; ha a levegő hőmérséklete nem túl meleg; ha megfelelő a páratartalom stb).

 

Mivel pótolhatjuk a szükséges folyadékmennyiséget?
Folyadékot bevihetünk tiszta vízzel, ásványvízzel, gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel, üdítőkkel, tejes italokkal, teafélékkel, levesekkel stb.
Tehát ha valaki nem annyira kedveli a tiszta víz fogyasztását, számos egyéb alternatíva is a rendelkezésére áll.

 

Modern úti társaink a szomjoltásban
Ma már nem csak otthonunkban vagy egy bárban ülve csillapíthatjuk szomjunkat; hanem akár utazások, túrázások alkalmával is magunkkal vihetünk kellő mennyiségű folyadékot.


Erre a célra tökéletesen alkalmasak a különféle kulacsok és termoszok.
Azon kívül, hogy tárolhatunk benne folyadékot, plusz funkcióval is rendelkeznek. Némelyik segít megőrizni a beletöltött italok hőmérsékletét hosszú órákon keresztül. Némelyik kulacson mérőcsík található, hogy nyomon követhessük, mennyi folyadékot fogyasztottunk a nap folyamán.
Számos mintázatban és méretben elérhetők, így már nem lehet kifogás, hogy bárhol, bármikor hidratáld szervezeted.


Ha még nincs saját palackod, szerezz be egyet minél előbb és élvezd ki minden előnyét!