Az elegendő folyadékfogyasztás a tanulásban is segít


Folyadékpótlás kulacsokkal

Az élethosszig tartó tanulás nagy szerepet játszik abban, hogy az emberek kiaknázzák lehetőségeiket. Ha valaki folyamatosan képzi magát, azzal megnyílik előtte a világ, és olyan területen helyezkedhet el, amire mindig is vágyott. Ezen kívül bárhol megállja majd a helyét, talpraesett lesz, képes lesz önállóan megoldani a problémáit.

Április végefelé járunk, közelednek az érettségik és az év végi vizsgák. Ilyenkor a diákok (jó esetben) már ott tartanak, hogy a tanulmányaik nagyobb részét elsajátították. Persze mindig vannak olyanok, akik az utolsó hetekre, hónapokra hagyják a tanulást. Nem is alkotnánk erről véleményt, hiszen mindenki maga érzi, mi a jó neki, mennyi ideje van felkészülni, a hosszú- vagy a rövidtávú memóriája az erősebb, stb-stb.

Azonban egy fontos tanácsot érdemes megemlítenünk és megfogadnunk, ami nem más, mint az elegendő folyadékfogyasztás.

Agyunk működése

Agyunk közel 73%-a víz, melynek a normális működéshez megfelelő hidratációra van szüksége. Az agysejtek akkor szuperálnak optimálisan, ha megvan a finom egyensúly a víz és a különféle egyéb elemek között – ezt nevezzük elektrolit-háztartásnak -. Akár csak egy autó esetében, ha nincs elég folyadékbevitel, nem működnek a dolgok. Amikor tehát kevés folyadékot viszünk be szervezetünkbe, ez az egyensúly felborul, az agysejtek pedig elvesztik hatékonyságukat, kevésbé lesznek képesek ellátni feladataikat.
Ha valaki nem iszik elég vizet, romlik a rövid- és hosszútávú memóriája, csökken a koncentrációképessége, fáradékony lesz, fejfájás jelentkezhet nála.

A vízivás fontossága

Már a kis mennyiségű vízveszteség is, - amely a testtömeg 1-2%-a - befolyásolhatja a szervezet hőmérséklet-szabályozási képességét és testünk teljesítményét.
Egy gyermek esetében nagyobb a kiszáradás veszélye, mint a felnőtteknél, ugyanis testtömegükhöz képest magasabb a vízigényük. Esetükben tehát jobban oda kell figyelni arra, hogy a nap folyamán folyamatosan pótolják az elveszített/elhasznált folyadékot szervezetükből.
A kutatások alapján a megfelelően hidratált és kellő mennyiségű vizet fogyasztó diákok osztályzatai jobbak, mint azoké, akik nem isznak eleget. Ezen kívül a vizsgákon is határozottan jobban teljesítenek. A tiszta víz fogyasztása ugyanis elősegíti a tisztább gondolkodást, növeli a koncentrációt, valamint enyhíti a stresszt és csökkenti a szorongást- ez által mérsékli a vizsgadrukkot - amelyről közismert, hogy negatív hatással lehet a tanuló teljesítményére, így a vizsga eredményére -.

A jó jegyek titka
Természetesen önmagában a vízivás nem helyettesíti a tanulást, jó eredményeket csak akkor érhetünk el, ha odafigyelünk az órákon, tanulunk és eleget gyakorlunk, hiszen a tudás csak így tud rögzülni memóriánkba.
A diákok sikere összességében az elegendő mennyiségű és minőségi pihenésben; a figyelemelterelő tényezők kizárásában, az optimális tanulói közegben; továbbá a megfelelő táplálkozásban és az elegendő folyadékfogyasztásban rejlik.

Összefoglalva, miért is segít a vízivás a jó eredmények elérésében:

  • Segít a gyermekek általános fejlődésében
  • Növeli a szellemi és fizikai teljesítményt
  • Javítja a finom motorikus képességeket
  • Növeli a koncentrációs képességeket és vizuális figyelmet
  • Csökkenti a stresszt és a szorongást
  • Megelőzi a fáradtságot


Pár tipp a hidratáltság fenntartásához:

  • Tarts magadnál mindig egy poharat vagy üveget, amelyet párszor újra töltve fedezheted napi vízigényedet!
  • A legjobb módszer, ha beszerzel egy saját kulacsot vagy termoszt, mellyel mindig elérhető közelségben lesz számodra a szomjoltó, így nem kell egész nap azon gondolkoznod, hányszor töltötted fel víziváshoz szükséges kiegészítőidet. Ha gyermekednek veszel kulacsot, hagyd hogy ő válassza ki magának azt, amelyik a legjobban tetszik számára, így biztos lehetsz abban, hogy örömmel fog kortyolgatni belőle a nap folyamán!
  • Ha nem kedveled a tiszta víz ízét, turbózd fel egy szelet citrommal vagy uborkával, vagy egy általad kedvelt idény gyümölccsel!
  • Este, lefekvés előtt 1-2 órával igyál gyógyteát, ami nem csak a folyadékpótlásban segít, hanem kiválóan elősegíti a pihentető alvást!
  • Ha éhesnek érzed magad, először próbálj meg pár pohár folyadékot meginni, hiszen a szomjúság könnyen összetéveszthető az éhségérzettel! Erről egy korábbi blogbejegyzésünkben is írtunk már.
  • Fogyassz vízben gazdag ételeket, mint pl. a gyümölcsök, zöldségek, joghurtok, esetleg a levesek! Így már evés közben is fedezheted folyadékszükségleted egy részét.
  • Állíts be telefonodon óránként egy ébresztőt, így az mindig figyelmeztetni fog, hogy ideje innod egy pohárral. Erre már léteznek külön applikációk is, amellyel még könnyebben oda tudsz figyelni, mikor mennyit iszol.


Figyelj tehát oda magadra, illetve gyermekeidre, hogy mindig igyatok eleget, így garantált lesz a jó teljesítmény és eredmény mindenkinek!